Depression und der Weg zurück in die ERHOLUNG

Du hast Dich bestimmt schon mal traurig, einsam, antriebslos, wertlos und hilflos gefühlt. Das sind depressive Momente. Diese Gefühle über einen längeren Zeitraum zu erleben macht das Leben schon sehr schwer. Einige Menschen beschreiben die Depression, wie eine Lähmung. Oft sagen sie, es ist nicht, dass sie nicht wollen, sondern dass sie einfach nicht können. Das Nicht-Können, macht das Gefühl des Versagens, der Wertlosigkeit und Schuldgefühle nur noch größer. Es entsteht ein Teufelskreis der immer weiter in die Tiefe zieht. 

Häufig wollen die Betroffenen, sich selbst besser verstehen. Warum geht es mir so schlecht? Ich kann es mir überhaupt nicht erklären? Obwohl ich die Fragen sehr gut verstehen kann, helfen sie doch nicht weiter. Sie bringen nur noch tiefer in die Schuldgefühle. 

Statt dessen üben wir Bewusstheit und ermöglichen damit die aktive Umgestaltung. Dazu gehört durch aus auch Aufarbeitung von Vergangenem, doch der Schwerpunkt meiner Arbeit ist immer im Hier und Jetzt.

Bewegung bei Tageslicht hilft

Gönne Dir viel Bewegung in frischer Luft und unter freiem Himmel- möglichst bei Tageslicht. Auch bei Nebel ist die Lumenanzahl im Freien deutlich höher als im Innenraum. Eine höhere Lumenzahl wirkt sich auf die Stimmung aus. Besonders in der dunklen Jahreszeit sind Tageslichtlampen zu empfehlen. Die Bewegung bringt den Kreislauf in Schwung und wirkt nachweislich positiv auf das Gemüt.

Beziehungen und soziale Interaktion hilft

Pflege Deine sozialen Kontakte. Treffe Dich mit Freunden und Bekannten. Nimm deren Hilfe an und bitte aktiv um Hilfe. Du wirst erstaunt sein, wie gerne Menschen helfen, wenn man sich um Hilfe bitten traut. So rücken wir alle näher zusammen und Kontakte werden tiefer und intensiver.

„Beziehung heilt“ laut Martin Buber

Beziehung ist das Fundament der Psychotherapie. Die soziale Begegnung im Hier und Jetzt, die liebevolle und geschützte Atmosphäre, das Gefühl zu tiefst verstanden und angenommen zu werden, so wie ich bin, erweckt eine Kraft der Selbstheilung im Nervensystem, auf die Du vertrauen und bauen kannst.

Eine geregelte Tagesstruktur ist Balsam für Körper und Geist

Eine klare Tagesstruktur, an die sich Körper und Geist gewöhnen können, ist eine sehr gute Stütze. Teile Dir Deinen Tag in Aktivitäts- und Ruhephasen ein. Das ermöglicht einen Ess- und Verdauungsrhythmus und einen Wach- und Schlafrhythmus. Gesunder und erholsamer Schlaf ist die beste Medizin.

Selbstbeobachtung üben

Lerne in der Psychotherapie gezielte Selbstbeobachtung. Diese steigert die Bewusstheit und Awareness im Alltag. Mit dieser Fähigkeit gewinnst Du mehr Kontrolle über Deine Gedanken- und Gefühlswelt.

Beziehung heilt

Ich nehme mir ganz und gar Zeit für Sie als Patienten mit allem was Sie im Moment ausmacht. Durch meine Erfahrung entsteht großes Einfühlungsvermögen für Deine Situation. Meine ruhige Atmung mein entspannter Gesichtsausdruck, die sanfte Modulation der Stimme wirken im Gespräch beruhigend und wirken direkt auf Dein Nervensystem.

Werkzeuge der Selbstberuhigung

Gemeinsam üben wir Werkzeuge der Selbstberuhigung ein. Hierbei handelt es sich um Übungen, die die Fähigkeiten zur Innenschau und die Selbstwahrnehmung trainieren. Ziel ist es durch Beobachtung des eigenen Atems, der eigenen Gedanken, der eigenen Impulse und Gefühle stärkeren Einfluss auf den Körper nehmen zu können.

Gefühle von Sicherheit und Vertrauen wieder erlernen

Sobald ein tieferes Vertrauen zwischen Psychotherapeutin und Patientin entstanden ist und sich ein Gefühl der Sicherheit zwischen Psychotherapeutin und Patientin einstellt, kann mit Aufarbeitung vergangener belastender Lebensereignisse, wie Kränkung, Gefühle der Ohnmacht, Hilflosigkeit oder des Ausgeliefertseins begonnen werden. Hierbei sind die genaue Schilderung und das tiefere Ausleben dieser Belastungen nicht im Vordergrund, vielmehr liegt der Fokus auf der Findung von Lösungen und das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit im gegenwärtigen Moment im Körper auszubreiten.

Selbstheilungskräfte aktivieren

Du bist ein soziales Wesen und kannst im vertrauensvollen, verständnisvollen Austausch die Fesseln der Vergangenheit lösen, die Selbstheilungskräfte aktivieren und eine Zukunft nach den eigenen Vorstellungen leben.